Как отвлечь маму от телефона. Зависимость от телефона. Сделайте так, чтобы вам неудобно было пользоваться телефоном

03.05.2019

Широкое распространение сотовых телефонов и их доступность привели к тому, что в мире становится всё больше зависимых от мобильных гаджетов людей. Просто пройдясь по улице, невозможно не заметить, что многие идут с трубками в руках, хотя, конечно, далеко не все эти люди подвержены телефономании. Речь идёт о зависимости, если человек не представляет своей жизни без любимого устройства, по поводу и без проверяет свой сотовый и одержим навязчивыми мыслями обо всём, что связано с мобильниками и мобильными технологиями.

На первый взгляд может показаться абсурдным, но зацикленность на современных смартфонах аналогична любой другой психологической зависимости (от покупок, компьютерных игр и пр.) и несёт в себе деструктивное начало. Так, телефономания способна вызывать стресс, нервозность, снижение самооценки и даже психические расстройства. Кроме того, человек теряет навыки общения в реальной жизни, портит отношения с самыми близкими людьми, а иногда и теряет работу. Но как понять, где грань, разделяющая здоровую увлечённость гаджетами и настоящее помешательство на них? Попробуем разобраться.

Признаки зависимости от мобильного телефона

Современный мобильник - уже давно не просто средство коммуникации, но и компьютер в миниатюре со множеством функций. Совершенно нормально, что многие люди пользуются этими преимуществами, чтобы сделать свою жизнь проще. Однако у части населения пользование мобильника превращается в идею фикс. Итак, в чём же заключаются основные признаки телефономании?

Желание позвонить «просто так». Зависимые от телефонов могут звонить очень часто и всем подряд из записной книжки. Но при реальном общении не в силах связать пары слов;
СМС-мания. Навязчивое стремление писать смс-ки всем подряд. В большей мере такая особенность мобиломании присуща школьникам и студентам. Данная форма общения превалирует над телефонными разговорами, даже если позвонить быстрее и дешевле;
Частое обновление мобильного «друга». Телефономаны склонны гнаться за последними новинками в области мобильной индустрии, и чтобы каждое новое устройство было ещё «продвинутее» и «технологичнее». Однако, сами не используют и половины функций;
Нервозность при отсутствии сотового. Если случится, что телефономан забыл телефон дома, либо аппарат по какой-то причине недоступен, то начинается настоящая паника. Зависимый ощущает себя оторванным от жизни, несчастным, может проявлять агрессию;
Ожидание звонка. Телефон всегда и везде сопровождает своего хозяина - на кухню, в ванну, в туалет. Человек опасается пропустить вызов, часто проверяет индикатор на сотовом;
Стремление постоянно закачивать контент в устройство. Неважно, что это: тема, картинка или игра - главное, чтобы смартфон был заполнен новинками;
Украшение гаджета стразами, брелками и пр. Покупка красивых чехлов;
Крупные траты на мобильную связь;
Наличие нескольких сим-карт. Многие смартфоны сейчас имеют слоты для двух и даже трёх «симок», и телефономаны пользуются этим. Но не потому, что несколько номеров - это удобно для них лично, а просто ради обладания ими;
Показная демонстрация телефона окружающим или стремление, чтобы он всегда был на виду;
Нежелание расставаться с любимым устройством ни на минуту. Страх и раздражительность, если кто-то взял его посмотреть.

Диагностика зависимости от мобильного телефона

Официально диагноза «мобиломания» или «телефономания» не существует. Но люди, для которых сотовый стал продолжением руки более, чем реальны. Диагностировать зависимость можно самостоятельно по вышеуказанным признакам. А также определить, насколько велика степень зависимости. Всего психологи выделяют три типа телефономанов:

«Частично привязанные». Широко используют возможности современных смартфонов (интернет, плеер, бесплатные сообщения, фотокамера и пр.) и довольно много времени проводят с устройством в руках. Но не имеют настоящей зависимости от них - отсутствуют навязчивые мысли и нет беспокойства, если гаджет вне зоны досягаемости;
«Протезированные». Ощущают себя «не в своей тарелке», если сотового нет рядом, но вполне могут перетерпеть. Имеют также интересы, не связанные с мобильными технологиями, но часто забывают про них из-за своей зависимости;
«Киборги». Не представляют себя без телефона в руке. Иные интересы отсутствуют.

Лечение и профилактика зависимости от мобильного телефона

Если чувствуете, что стали «киборгом» или приближаетесь к этому, то самое время принять меры. Специального лечения от мобильной зависимости нет. Но не лишним будет обращение к психологу или психотерапевту, чтобы определить корни своего пристрастия и научиться общаться в реальном мире. Вероятно, будут выписаны седативные средства и транквилизаторы.

Основное же лечение, как впрочем и профилактика, зависят от самого телефономана. Прежде всего, стоит поставить себе ограничение на продолжительность вызова, например, 10 минут. Ведь такой промежуток времени оптимален, чтобы обсудить действительно важные вещи. Ограничения должны касаться и смс - не более 10-15 штук в день.

Для мобильника путь будет отдельное место в квартире, нет надобности таскать его везде. Ночью аппарат не нужно класть под подушку, чтобы не отвлекаться на сигналы. Заодно улучшится качество сна. Постепенно имеет смысл отучится брать устройство с собой при короткой отлучке из дома - вынести мусор, погулять с собакой, спуститься в ближайший магазин.

На телефонную связь необходимо установить определённый лимит. Как вариант - поменять тариф на тот, где фиксированная плата.

Использование простого телефона давно устаревшей марки поможет отвыкнуть от мобильного пристрастия. Для этого можно использовать свой первый сотовый аппарат, если сохранился, или попросить такой у знакомых. Навороченный же гаджет отдать на время хорошему другу. Симптомы мобиломании ослабнут через неделю-полторы.

Самый радикальный метод - отключить телефон на сутки и не подходить к нему близко. Окажется, что есть так много интересных и увлекательных занятий, помимо использования функционала мобильника.

Анна Миронова

Время на чтение: 9 минут

А А

Цивилизация принесла в нашу жизнь немало нужных вещей, существенно облегчивших существование. Правда, «две стороны луны» есть у всего. В том числе, и у благ цивилизации. И если раньше мы боялись темноты и пауков, то современные страхи заставляют задуматься о пользе и вреде этих новых технологий. Одна из современных фобий – номофобия.

Чем грозит эта зависимость, что собой представляет, и когда пора обращаться к доктору ?

Причины возникновения номофобии – что такое зависимость от телефона?

Возможна ли жизнь современного человека без мобильного телефона? Как ни странно, некоторые люди вполне спокойно без них обходятся. Но для большинства настоящая катастрофа – забыть мобильник дома, выбегая с утра на работу. День, который прошел без телефона, считается потерянным зря, а уж сколько нервов потрачено, сколько нужных звонков пропущено, сколько сплетен от друзей прошло мимо – и не сосчитать.

Не меньшую панику вызывает и севшая вдруг батарея телефона . Остаться без связи – что может быть хуже? Телефон всегда под рукой – в дороге в кармане, во время сна под подушкой, на кухне во время обеда и даже в ванной и в туалете. А оказаться вне «зоны покрытия» — и вовсе катастрофа , которая грозит нервным срывом.

Согласно статистике, номофобией болен каждый седьмой человек в стране с развитой цивилизацией.

Каковы причины этой хвори 21 века — номофобии?

Страх беспомощности и изолированности от внешнего мира. Едва телефонные будки ушли в прошлое, телефоны стали не просто нашими неизменными спутниками – они полностью подчинили нас себе. И если раньше отсутствие связи с миром было вполне естественным явлением, сегодня это приводит к панике – нет возможности вызвать помощь, нет связи с близкими и друзьями, нет даже часов и календаря. Что уж говорить об интернете в смартфонах, электронных книгах, играх и пр.
Реклама. Взрослые люди еще способны противостоять потоку лишней информации, а вот несформированная психика детей не позволяет им осуществлять отсев ненужного и нужного. Причем, чем более ненавязчива реклама (фильмы, мультфильмы, звезды спорта и шоу-бизнеса и пр.), тем крепче в голове ребенка укрепляется мысль, что жизнь без телефона невозможна, что «кожа да кости» — эталон красоты, что курить – это круто, а бутылочка виски должна всегда стоять в домашнем баре. Что касается пап и мам, на них воздействуют с помощью многочисленных акций, сказочных скидок, «многофункциональности», моды и пр.
Страх одиночества. Самодостаточность, как явление, постепенно уходит в небытие. И современное молодое поколение ошибочно принимает за самодостаточность способность долгое время находиться в одиночестве, обложившись мобильниками, планшетами и ноутбуками. Многие ли смогут выдержать хотя бы сутки без современных средств связи? Согласно проводимым экспериментам, не более 10 процентов людей выдерживают этот «ад». Почему? Казалось бы, что сложного – провести день в реальной нормальной жизни, оставив дома все средства связи? Ан нет. Некому отправить смс-ку, никто не звонит, никто не шлет письма на «мыло» и не стучит в скайп. И наступает ощущение своей ненужности, а следом за ней – опустошенности и панического страха одиночества. Будто тебя выбросило на необитаемый остров, твой крик разносит ветер, и единственный, кто тебя слышит – ты.
Иллюзия социальности и безнаказанности. В реальной жизни человек практически не имеет друзей, общается с кем-либо крайне редко, замкнут, немногословен, возможно, имеет чемодан комплексов. Телефон – одна из возможностей почувствовать себя востребованным, игнорируя любые барьеры, свойственные реальной жизни. Форумы, соцсети и пр. В интернете можно быть кем угодно, можно плюнуть на правила приличия, не сдерживать своих эмоций, не ощущать вины. С помощью одних только смс заводят романы, разрывают отношения, переступают те границы, через которые в реальности переступить не хватило бы смелости.

Симптомы зависимости от телефона – проверьте, есть ли у Вас номофобия

Насколько сильно вы зависимы от своего телефона, вы можете даже не подозревать . О номофобии можно говорить, если…

Вы возбуждены и нервничаете , когда не можете найти свой мобильник.
Чувствуете злость, панику и надвигающуюся истерику , учащенный пульс и головокружение при потере телефона.
Ощущение дискомфорта, дрожи в руках и потеря контроля над собой не оставляют вас до момента, пока не будет найден телефон.
Чувство тревоги не покидает , даже если вы проводите без телефона 10 минут.
В гостях (на важной встрече, на уроке и пр.) вы постоянно смотрите в телефон , проверяете электронную почту и погоду, отмечаете – ловит ли антенна, несмотря на то, что звонить и писать вам сейчас никто не должен.
У вас не поднимается рука, чтобы выключить телефон , даже в обстановке, требующей этого.
Вы берете с собой телефон на отдых , на пляж, в огород, в машину (за рулем), в магазин, до которого идти 2 минуты, в ванную, в туалет и на ночь под подушку.
Если смс или звонок поступает в момент, когда вы переходите через дорогу, вы вытаскиваете телефон, несмотря на опасность.
Вы боитесь, что сядет батарея у телефона , и даже носите с собой зарядку на этот случай.
Вы постоянно проверяете – а не пришло ли новое смс , письмо и не было ли пропущенных звонков.
Вы боитесь, что внезапно кончатся деньги на счету . Которые всегда кладете на счет «с запасом».
Вы постоянно следите за всеми новинками в мире мобильных технологий, обновляете сам телефон, следите за красотой корпуса, приобретаете различные аксессуары (чехольчики, брелочки, веревочки и пр.).
Вы регулярно скачиваете картинки , игры и программы, меняете мелодии и настройки.

Как победить зависимость от мобильного телефона, и когда необходимо обратиться к врачу?

Номофобия уже давно признана всеми специалистами мира зависимостью, схожей с алкоголизмом, наркоманией и игроманией . Она даже включена в список реабилитационных программ во многих центрах помощи зависимым людям.

Конечно, зависимость от телефона не посадит вашу печень и не убьет легкие, но ее «токсический» эффект распространяется на сознание человека и на его взаимоотношения с реальным миром.

Не говоря уже о последствиях электромагнитного излучения от любого мобильного телефона:

Изменения на клеточном уровне вплоть до появления опухолей.
Потеря памяти.
Головные боли, раздражительность.
Снижение иммунитета.
Неблагоприятное влияние на работу эндокринной и сердечно-сосудистой систем.
Снижение зрения.
Нарушение естественного чередования фаз сна.
Перепады давления.

Стоит отметить также, что разговор по мобильному во время грозы чрезвычайно опасен для жизни. Телефон – идеальный проводник для разряда электричества. Желательно вообще выключать его во время грозы на улице.

Опасен для жизни телефон и в том случае, если вы разговариваете по нему, находясь за рулем автомобиля .

В каком случае нужно заподозрить у себя номофобию и нанести визит к доктору?

Психологическая зависимость от телефона считается губительной и требует лечения, если у вас присутствуют все (либо частично) симптомы номофобии, к которым можно добавить еще один (уже весьма серьезный) признак зависимости – звуковые галлюцинации . Они представляют собой иллюзию звонка или звука смс, когда телефон в действительности не звонит или вовсе выключен.

Номофобия – не безобидная привычка, как многие ошибочно полагают. Она может стать весьма серьезным психическим заболеванием , которое придется лечить уже лекарственными методами.

Как избавиться от номофобии?

Задайте себе вопрос – так ли вам необходим ваш телефон, что даже 20 минут вы не в состоянии без него прожить? Скорее всего, земля не разверзнется, и апокалипсис не наступит, если периодически оставлять телефон дома .
Начните с малого – перестаньте носить с собой телефон по квартире . Вы будете удивлены, но если вы сбегаете в магазин без мобильника, то по приходу домой вы не обнаружите в нем сотню пропущенных звонков.
Категорически запрещено спать с телефоном под подушкой. Во-первых, перед сном мозг должен отдыхать. Во-вторых, излучение, которое вы поймаете из-под своей подушки за ночь, не сравнится с вашей тревогой – «а вдруг кто-то позвонит». Берегите свое здоровье.
Разговаривайте по телефону только в экстренных случаях. Например, если нужно вызвать помощь, сообщить о важной встрече и пр. Разговаривайте кратко и быстро – только по делу. Если желание поболтать с собеседником часок-другой просто невыносимое – звоните со стационарного телефона.
Каждый день отключайте телефон на время своего отдыха . Пришли с работы – выключили. У вас – время отдыха, ужина в кругу семьи, просмотра новой комедии, футбола, наконец. «И пусть весь мир подождет!».
Находясь в отпуске, включайте свой телефон только в исключительных случаях.
Чаще выбирайтесь в места, где отсутствует «зона покрытия» . В лес, в горы, на озера и пр.
Не используйте телефон для выхода в интернет – только для связи.
Не покупайте телефоны маленьким детям . Не лишайте своих малышей детства и радости общения с окружающим миром. Приучайте детей к реальной жизни и к реальному общению. К чтению книг, а не блогов в сети. К решению проблем в реальном мире, а не «перестрелке смайликами».

Даже если вы не нашли у себя симптомов номофобии, обратите внимание на обилие гаджетов в своей жизни и сделайте выводы. Учитесь слушать и слышать без них. И будьте здоровы!

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами! Для нас очень важно знать Ваше мнение!

Всё больше жителей мегаполисов страдают смартфон-зависимостью. Они постоянно проверяют, нет ли новых сообщений, слышат ложную вибрацию вызова и не могут сконцентрироваться на разговоре, потому что читают Facebook. По данным американских исследователей, 25 % владельцев iPhone почти всегда используют его во время обеда или на вечеринке, 70 % берут в руки смартфон, едва проснувшись, а 51 % постоянно проверяют его даже в отпуске. Это усиливает чувство тревоги и может привести к депрессии. При этом около 40 % людей страдает номофобией - страхом остаться без своего смартфона. The Village изучил материалы по поводу зависимости от смартфона и выяснил, как от неё избавиться.

Удалите всё лишнее

Избавьтесь от приложений, которые заставляют проверять телефон снова и снова. Стоит проанализировать, сколько времени вы проводите в Facebook или Instagram, - возможно, не стоит уделять им столько внимания. Не лишним будет избавиться от приложений, помогающих что-то купить: есть шанс избежать незапланированных трат. Для транзакций используйте только наличные и карту. Для тех, кому и это не помогает избавиться от смартфон-зависимости, эксперты советуют купить обычный кнопочный телефон.

Не прикасайтесь к нему

Не пишите СМС за рулём: это не только поможет справиться с зависимостью, но и повысит безопасность на дороге. Если нужно написать сообщение, делайте это до или после поездки. Держите руки в карманах, когда идёте по улице. Если стоите в очереди, не доставайте смартфон, чтобы скоротать время.

Не стоит также постоянно проверять телефон, если вы дома или в отпуске: это помешает расслабиться после напряжённой работы. Оставляйте телефон дома или в машине, если идёте в тренажёрный зал: постоянное чтение ленты друзей на скамейке для жима лёжа не повысит спортивные результаты.

Следуйте инструкциям

Как только стюардесса в самолёте попросит выключить телефон на время взлёта, не переводите его в режим полёта, а действительно выключите гаджет. Во время путешествия в воздухе почитайте лучше книгу или журнал. Чтение или просмотр фильмов с телефона во время длительного полёта только утомляет.

Ограничьте время использования

Установите правило проверять телефон не чаще, чем раз в 90 минут, когда вы на свидании или на встрече с друзьями. Возможно, сначала будет нелегко, но потом вы заметите, что качество общения заметно выросло.

Кстати, некоторые рестораны в Америке поощряют посетителей, решивших отдать телефон на время ужина на хранение, дополнительными скидками. По данным исследования , из-за слишком активного использования смартфонов падает качество обслуживания.

Купите будильник

Каждое утро типичного пользователя смартфона начинается со звонка будильника на телефоне. Его можно сделать мелодичным или не очень, установить интервалы и интенсивность звонка. Но несмотря на эти удобства, лучше отказаться от подобного способа пробуждения в пользу обычного аналогового будильника: он не заставит вас погрузиться в мир интернета с самого утра. Учёные выступают и против использования смартфона перед сном. Попробуйте отключать его вечером, чтобы уделить это время друзьям и близким.

Наручные часы вместо часов в смартфоне

«Я только посмотрю, который час» — одно из самых распространенных оправданий, чтобы лишний раз взглянуть на экран телефона. Но в итоге на это уходит много времени, поскольку внимание часто привлекают новые уведомления. Согласно последним исследованиям, люди, которые носят наручные часы, отвлекаются на смартфон в полтора раза меньше.

2. Заведите классический будильник

Начать день с хорошим настроением поможет музыкальный будильник

Довольно часто люди применяют свой смартфон в качестве будильника. Однако, это ужасная ошибка. Вместо телефона используйте традиционный будильник, чтобы встать утром с постели. Таким образом, у вас не будет возможности очередной раз проверить почту или Facebook.

3. Используйте беззвучный режим

В рабочее время или на учебе следует переводить смартфон в беззвучный режим или вовсе выключать устройство. Так вы гораздо быстрее войдете в рабочую атмосферу и сможете эффективно работать над важными задачами.

4. Создайте «территорию без смартфонов»

Запретите пользоваться смартфонами в спальне

Против зависимости от гаджетов особенно полезны так называемые «территории, свободные от смартфонов». Выделите дома комнату, в которой нельзя будет пользоваться мобильным телефоном. Это позволит, например, избежать злоупотребления смартфонами в спальне.

5. Избавьтесь от ненужных аккаунтов

Сегодня существует бесконечное количество социальных сетей. Но должны ли вы быть везде сразу? Нет! Следуйте правилу «больше – не значит лучше»: удалите неважные или неиспользуемые аккаунты из соцсетей. Таким образом вы уменьшите количество отвлекающих уведомлений.

6. Не проверяйте смартфон каждые две минуты

Лучше один раз уделить достаточно времени гаджету, чем постоянно отвлекаться на пару минут

Кажется, смартфон вибрировал? А индикатор состояния не мигает? Многие стремятся как можно быстрее отреагировать на каждое оповещение своего телефона. Вместо того, чтобы заглядывать в экран каждые две минуты, используйте смартфон реже, но дольше. Так вы успеете ответить сразу на все сообщения и проверить уведомления. Можно даже установить таймер: когда время выйдет, уберите телефон до следующего «сеанса».

7. Ограничьте применение гаджетов в повседневной жизни

Смартфоны сегодня повсюду

Смартфоны стали важной частью повседневной жизни. С помощью умного телефона можно платить в магазинах, заказывать цифровые билеты на поезд или самолет. Чтобы избавиться от зависимости, стоит ограничить использование смартфона в тех сферах, где без него легко обойтись. Вспомните о классических методах: распечатывайте ваши билеты, а покупки старайтесь оплачивать наличными или картой.

Хочу рассмотреть вот такую немного отвлеченную, но очень важную тему: интернет-зависимость от телефона . Это очень серьезная проблема современного общества, актуальная как для развитых, так и для развивающихся стран, часто даже можно услышать вполне обоснованные мнения, что это – психологическая болезнь. Чем и кому это вредит, на что влияет, насколько все серьезно, и как избавиться от интернет-зависимости – обо все этом вы узнаете из данной статьи.

Проблема интернет-зависимости.

Современные технологии, безусловно, привнесли в нашу жизнь массу удобств и новых возможностей. Но это только одна сторона медали. С другой стороны – они создали новые очень серьезные проблемы, одной из которых и является зависимость от телефона.

Исследования, да и мои личные наблюдения показывают, что большинство людей начинают и заканчивают каждый день своим смартфоном. По данным разных аналитических исследований, человек в России проводит в своем телефоне от 3 до 8 (!) часов в сутки. То есть, восьмую-третью часть суток или 20-40% (!) от своего бодрствования многие люди проводят в своих гаджетах.

И конечно же, подавляющее большинство не решает там важные деловые вопросы, телефон для них – это типичный хронофаг или . Люди листают ленты в социальных сетях, общаются ни о чем, просматривают новости, смотрят всевозможные прикольные видеоролики, играют и т.д.

Если человек, просыпаясь, тут же тянется к телефону и проверяет свои соцсети, если он регулярно залезает туда на работе, если придя домой, он “отдыхает” со смартфоном, если перед сном он тоже там – зависимость от телефона налицо!

Какова и личная эффективность такого человека? Крайне низкая! Каким бы профессионалом он не был. И если человек 20% своего времени проводит в телефоне, ни о каком личностном и профессиональном росте и речи быть не может. Проживая жизнь в интернете, человек постепенно деградирует и перестает объективно воспринимать окружающий мир.

Подчеркиваю, что все это относится к бесполезной трате времени в телефоне и интернете и не относится к полезным занятиям. Что является полезным, а что – бесполезным? Грань тут может быть довольно размытой, однако, можно обозначить основной принцип:

Если “зависание” в интернете, в телефоне приносит вам новые знания, которые вы планируете применять на практике для улучшений в каких-то направлениях своей жизнедеятельности (например, читаете книги, полезные сайты, смотрите обучающее видео и т.д.) – это полезное времяпровождение. Если вы используете интернет для заработка – это полезное времяпровождение. Если вы просто просматриваете новости и посты, не несущие никакой смысловой нагрузки, или общаетесь ни о чем – это интернет-зависимость. Если при этом вы еще получаете негативные эмоции (например, вас раздражает, что пишут другие, вы читаете негативные новости, вы спорите и ругаетесь с кем-то и т.д.) – это интернет-зависимость в худшем ее проявлении.

Причины интернет-зависимости.

Каковы причины интернет-зависимости, почему у людей возникает зависимость от телефона? В общем-то, все они лежат на поверхности. В интернете человек получает удовлетворение своих потребностей, которые не удовлетворяются в жизни. Здесь можно легко “прыгнуть” на верхние ступеньки знаменитой пирамиды потребностей Маслоу, даже если не удовлетворены нижние.

Например, в интернете человек может удовлетворять свою потребность в общении, в общественном признании, чувствовать себя частью социума, чувствовать свою значимость, переживать какие-то радости и горести, в общем, жить своей маленькой жизнью. При том, что в реальной жизни этот же человек часто оказывается совершенно не таким, как в виртуальной.

Давайте посмотрим правде в глаза: социальные сети и интернет – это некие суррогаты реальной жизни, и удовлетворение потребностей там носит весьма сомнительный и спорный характер. Думаю, большинство людей согласится, что реальное общение и времяпровождение с друзьями приносит намного больше положительных эмоций, чем общение в интернете. Хотя в реальной жизни нет лайков.

Как побороть интернет-зависимость от телефона?

Ну и теперь пришло время дать несколько советов и рекомендация о том, как избавиться от интернет-зависимости. Конечно же, каждый случай индивидуален, но все же некоторые моменты можно обобщить.

Совет 1 . Признайте свою зависимость от телефона. Не нужно обманывать себя: “это все не про меня”. Если вы хотя бы больше часа в день занимаетесь бесполезным листанием лент и пересылаете друг-другу всякие прикольные картинки – это именно про вас. И чем больше время, которое вы проводите в телефоне – тем сильнее ваша интернет-зависимость. Кстати, есть приложения, которые могут измерить время вашей активности в смартфоне в разрезе приложений и дадут вам ясную картину, сколько и где вы там находитесь. Например, Menthal.

Совет 2 . Сделайте уведомления беззвучными. Это позволит вам не лезть в смартфон всякий раз, когда вас кто-то лайкнул, оставил комментарий или написал сообщение. Вы не обязаны мгновенно все это просматривать и отвечать! А на протяжении дня это высвободит немалое количество времени.

Совет 3 . Не засыпайте и не просыпайтесь с телефоном. Категорически! Потому что именно после сна и перед сном люди с интернет-зависимостью больше всего бесполезно проводят время в своем смартфоне, часто – это целые часы. Не устанавливайте себе будильник в телефоне: так, когда он зазвенит, вы сразу потянетесь за ним, и можете “зависнуть” в нем надолго. Установите классический будильник, а телефон перед сном оставьте вообще в другой комнате, подальше от себя.

Совет 4 . Ведите аккаунт только в одной социальной сети. Понимаю, что полностью отказаться от соцсетей будет сложно, поэтому можно ограничить пребывание там какой-то одной сетью, которая наиболее подходит под ваши потребности. Дублирование всех постов, фотографий в несколько соцсетей и отслеживание активности в них займет в разы больше времени, которое попросту будет уходить в никуда.

Совет 5 . Выделяйте себе время на телефон и не превышайте его. Осуществляя , выделите себе заранее оговоренное точное время на эксплуатацию смартфона. Например, несколько раз в день по 5-10 минут (уверяю, для ничегонеделания этого достаточно!). Хотя что-то подсказывает, что люди с зависимостью от телефона не планируют свой день. В этом случае можно пользоваться специальными приложениями, которые будут давать вам доступ к интернету и заданным приложениям только в строго оговоренное время. Например, Focus Lock.

Совет 6 . Замените бесполезное времяпровождение в интернете полезным. Всякий раз, когда вам захочется полазить по соцсетям или покомментировать новости, вместо этого слушайте мотивирующие аудиокниги, читайте полезные сайты (например, ), наконец, (способов предостаточно).

Надеюсь, вы прониклись тем, что интернет-зависимость от телефона – это плохо, и от нее нужно избавляться. Как это сделать – тоже примерные направления описал, вы можете корректировать их так, как вам удобнее.

На этом прощаюсь с вами. Не спешите бежать в социальные сети. Лучше полистайте другие статьи сайта и займитесь повышением своей финансовой грамотности – так вы проведете время в интернете с пользой для себя. До новых встреч!