Инструкция по применению. Письменная практика «Утренние страницы. Мой опыт применения утренних страниц
Наступают в жизни такие моменты, которые делят ее на «до» и «после». Такие ситуации возникают либо неожиданно, либо вы рисуете эту черту самостоятельно. Одним из таких моментов для меня стало открытие практики «Утренние страницы» и ее применение. Можно сказать, что именно этот утренний ритуал запустил цепочку осознанных перемен в моей жизни чуть более года назад.
Впервые о письменной практике «Утренние страницы» я узнала из книги Джулии Кэмерон «Путь художника». В то время я проходила тренинг по личностному росту. Одним из заданий стало выполнение этой практики каждое утро в течении недели. Я выполнила задание и продолжила писать странички каждый день еще несколько месяцев подряд.
На самом деле большинство из нас уже давно знакомы с этой чудесной практикой. Не знаю насколько это было распространено среди парней, но почти все девочки вели в детстве и юношестве дневник — кладезь подростковых сомнений, переживаний и слёз.
Почему мы перестали пользоваться этим мощным инструментом очищения сознания? Одни потому, что выросли и посчитали этот метод детскими причудами. У других, возможно, весь этот сброд мыслей на бумаге нашли и прочитали родственники, отбив напрочь желание делится своим мнением. У некоторых людей внутренняя потребность переноса мыслей из головы в другой формат сохранилась, и они завели личные бложики в Сети.
За одни сутки у нас в голове проносятся до 60 тысяч мыслей. Представляете? И девяносто пять процентов из них — это наши старые мысли. Одно и то же, каждый день — знакомая картина? Наша голова превратилась в огромный чан, в котором без остановок варится каша из своих и чужих мыслей. И мы думаем, думаем, варим, варим.
Горшочек, больше не вари! Братья Гримм
Точно так же как вы убираете свой дом, свою комнату, следует наводить порядок и в своей голове и расставлять все мысли и воспоминания по полочкам.
Суть утренних страниц примерно та же, что и девичий дневник.
Вы просыпаетесь. Еще до всех утренних процедур, берете ручку и тетрадь. Ставите таймер на 30 минут и начинаете писать без остановки. Постарайтесь не останавливаться, не начинать обдумывать какую-то возникшую мысль, а просто писать, писать, писать. Без перерыва.
О чем писать?
- что вам приснилось ночью
- что вас тревожит
- о чем мечтаете
- о мыслях, которые постоянно крутятся у вас в голове
- жалобы, претензии, чувства
- опишите ситуации, которые не дают вам покоя
- о приятных и волнующих событиях
В общем, писать нужно и можно обо всем, что угодно. Главное пишите. Пишите без остановки.
Один из приятных моментов утренних страниц — вам не нужно уметь писать! Это абсолютно не имеет никакого значения: ни стиль, ни слог, ни грамматические конструкции, ни орфография. Вас никто не потребует сдать ваши мысли на проверку!
Почему именно утром?
Чистая голова утром — отличный способ начинать каждый день заново. Только в этом случае чистым листом станет ваше внутреннее пространство. Задача этой практики — убрать все лишние мысли, вымести весь мусор. Освободить место для нового дня.
Что если писать уже не о чем или никакие мысли не идут в голову?
Если вы вдруг остановились и голова ваша пуста, а время еще не истрачено, начните описывать себя, свое настроение, место, в котором вы живете. Через пару таких обычных предложений ваш компьютер в голове успеет перезагрузиться и новые мысли снова потекут рекой.
А вдруг эти мысли материализуются?
Суть этой практики: прибраться в голове. Все эти мысли на бумаге — отходы производства. Они реализуются в жизнь с большей вероятностью, если вы будете прокручивать их в голове каждый день. Выбравшись из вашего ума — на воле, они уже не причинят вам никакого вреда.
Можно ли перечитывать написанное?
Перечитывать написанное сразу же, это все равно, что убраться дома, собрать мешки с мусором, а потом высыпать все это на пол и перебирать каждую крупинку, искать что-то ценное и интересное. Вам это нужно? Если захочется, всю вашу писанину можно будет прочесть через год или пару лет. Тогда, когда эти мыслеформы уже улетучатся.
Можно ли писать на компьютере?
Можно. Но лучший эффект от практики будет все же в том случает, если вы будете писать ручкой по бумаге.
Можно ли писать вечером?
Если вы понимаете, что утром совсем ни о чем не думается, практика вы выполняется «со скрипом» и вы только огорчаетесь или даже ругаете себе, мол, все могут, а у меня не получается, то не стоит себя пересиливать. Пишите вечером или днем. Найдите сами для себя идеальное время и место, чтобы выполнение этого ритуала было вам только в радость.
Можно писать меньше или больше чем 30 минут?
Можно. Попробуйте разное время 15, 20 или 30 минут. Или разное количество страниц. Экспериментируйте!
У меня, например, выходит ровно три странички в тетради, в которой я пишу в каждой клеточке. На всё про всё уходит от 20 до 30 минут.
Что если по утрам нет времени?
Постарайтесь найти его. Встаньте пораньше, пока все спят и пишите в свое удовольствие.
Я заводила будильник специально раньше на 30 минут, чтобы писать странички. Поскорее увидеть результат стало отличным стимулом просыпаться.
Обязательно писать каждый день? Хватит ли одного месяца для выполнения практики?
Как и в любых практиках эффект наступает через определенное время. Пусть это будет две недели, месяц или два. Всё индивидуально. Сначала я писала каждый день около двух месяцев. Потом сделала перерыв и через какое-то время почувствовала, что мне снова необходимо разгрузиться и снова начала писать. Сейчас я применяю практику только если чувствую, что сознание засорилось и нужно протереть пыль с полочек.
Вы, наверное, сами заметили, что люди всячески стремятся обогатить свою память, свои познания, упражняются в красноречии, но они почти никогда не заботятся о культуре мышления. Они стараются рассуждать логически, не заботясь о том, чтобы правильно мыслить. Они смешивают эти вещи. Сент-Экзюпери А.
Приятные бонусы
Во время написания страничек к вам начнут приходить новые идеи (место то освобождается!), мысли, ответы на вопросы, над которыми вы давно бились. Фиксируйте это. Но только после того, как выполните этот письменный ритуал полностью. Не перечитывая все, выделите нужную мысль ярким маркером. А лучше, заведите отдельную тетрадь для свежих мыслей и идей. И все свои озарения фиксируйте там. Они станут для вас ценными крупинками золота, которое вы нашли, перемывая свой песок в голове. Бережно складывайте их в надежное место.
Техника безопасности
Как и в любом начинании, прежде чем что-то начать, лучше узнать возможные последствия. могут привести к удивительным результатам, но есть ряд случаев, когда их применение следует отложить.
- Если от практики вам становится не по себе, возвращаются прежние страхи и боль, то в этом случае лучше не бередить старые раны. Не описывайте прошлое, оставьте его за чертой. Описывайте хорошие мысли и события. Наша задача — освободить пространство в голове, но никак не добавить новых переживаний.
- Не относитесь к себе и написанию страниц слишком строго. Это свободный формат. Примерьте практику «на себя». Если вы выписываете все волнующие мысли за 15 минут, то не стоит переживать, что у вас ничего не надумалось на полчаса. Если вы поймете, что лучше всего вам пишется вечером, то пусть будет так! Успокойтесь, здесь не бывает отличников!
- Не стоит начинать вести письменные практики, находясь в депрессивном состоянии. Если вы еще не готовы заглянуть внутрь себя самостоятельно, то лучше обратитесь за помощью к близким или специалисту.
- Найдите для себя такое место и пространство, чтобы никто в момент написания страничек вам не мешал, не лез под руки и не спрашивал, а что это такое ты пишешь. Если вы переживаете, что странички кто-то сможет найти и прочесть, придумайте заранее укромное место, где будут храниться ваши записи или пишите на компьютере и защищайте документ паролем. Еще как вариант, носите тетрадь с собой в сумке или в машине, таким образом она всегда будет у вас на виду. Мой друг писал странички в машине и возил тетрадь в бардачке.
- Прозвучит избито, но мыслите позитивно! Не стоит превращать странички в сопливый дневничок нытика, где будут сплошные жалобы и критика себя или окружающих. Страницы — элемент очищения, а не самобичевания! Применяйте его с пользой. Постарайтесь всегда заканчивать на позитивной ноте. Я, например, в конце всегда желаю счастья и любви всем вокруг.
Желаю вам доброго и свежего дня!
Освободив место для нового, вы удивитесь, как легко и просто начнет меняться ваша жизнь.
Приветствую, дорогие друзья.
Второй бонусный день проекта посвящен Утренним Страницам. Мы выяснили, что вопросы появляются даже у тех, кто ведет их не один год. Что можно сказать о новичках? Разумеется, вопросов у них много. Пришло время немного разобраться и разложить все по полочкам.
Пользуясь случаем, хочу поблагодарить всех, кто оставил пространные комментарии под постом с отчетом, выложенным двенадцатого числа. Вот уж действительно, друзья - сколько информации к размышлению! Огромное вам спасибо. Как, впрочем, и за то, что мы вообще собрались такой компанией. Уже говорила: не ожидала, что нас будет так много. И уж точно не ожидала, что все пойдет так хорошо. Что же, я верю в то, что все так и продолжится.
А пока - к вопросам и ответам, которые были написаны "по мотивам" ваших комментариев. Это был весьма любопытный процесс анализа. Еще раз спасибо.
1. Мне не понравилось вести Утренние Страницы, потому что они бесят.
В этом нет ничего удивительного. Впрочем, ничего плохого тоже нет. Напротив, это замечательная реакция. Вот если бы вы остались равнодушным - тогда дело другое. Почему Утренние Страницы бесят? Не каждый день мы вываливаем на бумагу содержимое своей головы, причем то содержимое, которое мы предпочитаем прятать (точнее, пытаемся прятать) даже от самих себя. В первые дни правда обезоруживает, и это абсолютно нормально. Кстати, если в самом начале Пути вас бесят Утренние Страницы - это отличный знак. Это означает, что совсем скоро что-то в вас щелкнет, и... и будет много приятных сюрпризов. Они уже не за горами. Вам осталось только немного подождать.
2. Так когда все-таки пишут Утренние Страницы?
Утренние Страницы пишут сразу после пробуждения. Между ними не должно вклиниваться никаких дел. Лично у меня режим дня такой. Пробуждение, утренняя гимнастика, душ, Утренние Страницы с чашечкой кофе. Очень важно писать их именно в тот момент, когда голову еще не заняли разные мысли о работе и прочее, прочее. Можно ли писать их на работе - при условии, что вы рано приезжаете на работу, и с утра встаете "впритык"? Очень нежелательно, лучше встать пораньше.
Если вы не можете пересилить себя, и при мысли о подъеме на полчаса раньше вас охватывает леденящий душу ужас... для вас у меня хорошие новости: Утренние Страницы можно писать в кровати. А для этого совсем не обязательно просыпаться. В свое время я так и делала - тетрадь с Утренними Страницами лежала возле моей кровати. Я открывала глаза, брала ее и начинала писать. Так что - безвыходных положений не бывает.
3. Моя рука не успевает за мыслью. Это раздражает.
Быстрое письмо от руки достигается регулярной практикой. Это дело опыта. После двух-трех месяцев ежедневного (это важное слово) ведения Утренних Страниц вы убедитесь в том, что я права.
4. Можно ли сокращать слова?
По большому счету, ничего страшного в сокращениях нет. В самих сокращениях. Проблема возникает тогда, когда мы задаемся вопросом "зачем мы их используем". Для того, чтобы сэкономить время. Чье время мы экономим? Свое собственное. Нам хочется побыстрее отделаться от мыслей и от Утренних Страниц? Мы хотим по-быстрому отписаться и забыть про все это, как про страшный сон? "Еще недельку продержаться, еще до конца курса потом, а там бросить"? Риторические вопросы, ответы на которые вы будете искать сами. Мой ответ - в Утренних Страницах не нужно ничего сокращать. Это - то время, которое вы посвящаете себе. Экономьте на нелюбимой работе, на социальных сетях, но тут экономить не следует. Как-то не очень хорошо это звучит - экономить на самих себе. Думаю, вы со мной согласна.
5. Мои Утренние Страницы больше всего похожи на... <вставить нужное>. Это хорошо? Это правильно?
Нужно очень четко уяснить одну простую истину, которая касается Утренних Страниц. Это - не рассказ, не роман, не пост в ЖЖ и не литературное произведение. Утренние Страницы - это вообще не произведение. Это три листа гениальной чуши, которые вы пишете каждый день, только продрав глаза. Они не бывают правильными или неправильными, хорошими или нехорошими. Когда вы пишете их, в вашей голове отключаются критики, перфекционисты и скептики - в комментариях писали, что достигается ощущение потока, и его кто-то уже поймал, и это очень круто, потому что в скором времени получится сделать его постоянным. И, так как все это в нашей голове отключается, значит, и результат трудов критике не подлежит. Вопрос "правильно ли я пишу" с точки зрения смысла и содержания - это вопрос, который не просто не имеет ответа. Нет никакого смысла в том, чтобы его задавать. Если вы встаете с утра и каждый день пишете от руки три страницы обо всем, что приходит в голову, вы УЖЕ все делаете правильно и хорошо.
6. Три страницы или полчаса времени по таймеру?
Три страницы. Почему не таймер? Потому что у меня, предположим, Утренние Страницы занимают когда-то полчаса, а когда-то - сорок минут. Иногда даже сорок пять. Поэтому - три страницы. Полчаса - это не ориентир.
7. Что делать с Утренними Страницами, когда их соберется мноооооого-много?
В поиске ответа на этот вопрос я пролистала книгу до конца. Да, вроде бы Джулия действительно говорит о дальнейшем "использовании" Утренних Страниц только в продолжении "Пути Художника", "Золотой жиле". Хочется верить, что мы дойдем до конца Пути, а потом сделаем небольшой перерыв и примемся за "Золотую жилу" (и там будет в разы веселее, чем сейчас! И там особенно остро ощущается необходимость поддержки). Ну, а пока... так что же делать с Утренними Страницами, когда их соберется много-много? Джулия рекомендует перечитывать их раз в три месяца, а потом уничтожать. Что делается во время перечитывания? В общем и в целом, подмечаются разные важные вещи с помощью маркера. Они же фиксируются с помощью выписок. Но об этом мы поговорим более подробно в свой срок.
8. Так что там у нас с форматом? А-4? А-5? В линейку? В клетку?
Оптимальный размер страницы для ведения Утренних Страниц - это А-4. По крайней мере, на мой взгляд. И Джулия в пояснениях к методу говорила именно об этом. Если вас деморализует большой формат, то можно брать листы поменьше, "подгадывая" под А-4, но лично меня не прельщает идея листать страницу за страницей - мне не нравится это с психологической точки зрения.
Клетка или линейка? Линейка предпочтительнее - как минимум не будет сомнений в том, в какой клетке писать, через клетку или в каждой строке. Тетрадь в широкую линейку позволяет нам равномерно заполнять листы и не мучить себя разными лишними мыслями. Джулия рекомендует вести Утренние Страницы именно так: А-4 и линейка.
Есть еще один вопрос, который иногда поднимают новички. Джулия говорит о том, что Утренние Страницы нужно вести на листах. Написали три листа, положили в конверт. Потом написали еще три - и снова в конверт. И так далее. Соответственно, вопрос - может, Утренние Страницы следует вести на листах, а не в тетради? И здесь тоже можно выбирать все, что вздумается. Лично мне удобнее писать в тетради - как-то не очень хочется возиться с конвертами и листами. С другой стороны, я знаю людей, которые ведут Утренние Страницы на листах. Более того - они меняют цвет листов, если им надоедает писать на самых обычных белых.
То же самое относится и к вопросу о том, чем писать: чернильной ручкой, шариковой ручкой, простым или цветным карандашом, вероятно, фломастером? Писать можно чем угодно. Если сегодня вам захотелось использовать карандаш - пусть будет карандаш. Кстати, одно время я вела Утренние Страницы карандашом. Хочется фломастер - пусть будет фломастер. Просто спросите у себя - чего вы хотите сегодня? Вероятно, это будет красный лист бумаги и черный фломастер? Завтра это будет желтый лист бумаги и красная чернильная ручка? Как уже было сказано выше, нет правильного и неправильного. Есть только то, что вам нравится на данный момент.
Вот и все "чрезвычайно важные" вопросы, которые мы поднимали, поднимаем и, вероятно, поднимем в разговоре об Утренних Страницах. Если вас интересуют дополнительные вопросы и детали, друзья - спрашивайте, не стесняйтесь.
Напоминаю, что мы встречаемся в субботу, девятнадцатого апреля, для проверки заданий второй недели. Уверена, нас ждут вдохновляющие истории!
Приятного продолжения недели всем нам.
В своей практике написания страниц я прошла несколько этапов, несколько стадий. От отвращения до принятия.
Первое время у меня не получалось писать регулярно, я шла к этому несколько месяцев. Когда наконец страницы стали частью моей жизни, пришла стадия отвращения. Меня раздражала сама идея написания страниц, я искренне считала, что теряю свое время зря на какую-то «писанину», лучше уж поспать в конце концов. Этот этап тоже нужно было пережить и просто продолжать писать. Ведь сопротивление довольно скоро отступило и пришло понимание для чего я все это делаю.
А далее наступил такой момент, когда я больше не могла не писать. Так в моей жизни началась новая глава.
Сегодня, я с радостью бегу к тетрадке, чтобы записать заветные три страницы, пока все ещё спят.
Это часть моих утренних ритуалов.
И я часто говорю подругам — пишите. Если больно, страшно, обидно, если прошлое не отпускает…Или если не знаете, что делать с настоящим.
Это работает!Но я не могу вложить вам в руку тетрадь и заставить писать. Это невозможно.
Человек должен сделать выбор сам — найти ответы внутри себя или продолжать искать их снаружи.
Утренние страницы изменили в моей жизни многое
◊ Мироощущение;
◊ Самоощущение;
◊ Ушёл хаос из головы, а ведь у меня очень беспокойный ум…
◊ И еще много бонусов сверху.
Ранее я уже писала о преимуществах утренних страниц, почитать более подробно можно
И это стоит проверить на себе.
Как писать утренние страницы.
Страницы мы пишем для того, чтобы убрать мусор из головы, заглушить внутреннего критика, разрешить себе чувствовать, научиться осознавать свои чувства. Для тех, кто, как и я, привык с детства быть хорошим и подавлять свои мысли, чувства, желания, привык отметать свои идеи — это то, что доктор прописал. Это как лекарство на каждый день. До полного исцеления, а дальше для удовольствия.
- Все, что нужно сделать, это встать пораньше на полчаса и написать три страницы формата А4 от руки. Мы пишем все, что приходит в голову.
Получается своеобразный слив, улучшающий наше настроение на весь день. Можно это воспринимать так, хотя бы на первых порах.
Начнете писать утренние страницы;
Будете выбираться на творческие свидания;
Напишите автобиографию;
Научитесь искать время для себя;
Попробуете на себе информационный детокс;
Поймете преимущества и пользу ранних подъемов;
Испытаете на себе силу прогулок в одиночестве;
Ответы на вопросы.
Обязательно от руки?
Обязательно. Я пробовала печатать страницы, но эффекта мало. Мы всегда пишем от руки, иначе получаем только минимальный эффект.
Чем писать?
Важно выбрать ручку, которая вам подходит. Как бы странно это не звучало. Она должна удобно лежать в руке и быть достаточно быстрой и легкой. Это важно. Как оказалось, для написания утренних страниц очень хорошо подходит обычный карандаш.
Я очень часто пишу карандашом.
Всегда когда чувствую, что поток очень сильный, а ручка не успевает за мыслью, то беру карандаш.
Где писать?
Сейчас я пишу в линованной тетради формата А4.
Именно такой формат тетради позволяет мысли течь свободнее. Но я много писала и в обычной тетради, так что могу сказать, что и так и так хорошо. Главное писать.
Пробуйте вести страницы 90 дней подряд. Просто попробуйте. И хотя сначала будет тяжело, а порой даже невыносимо, но это пройдет. И наступит другой этап, когда вы полюбите страницы, полюбите быть честным с самим собой. И вам понравится их вести.
Незаметно для самих себя вы изменитесь к лучшему.
У вас ступор, когда вы садитесь писать, сложно напечатать хотя бы строчку, а вам нужно писать много и каждый день? Я хочу предложить вам «разминку» для копирайтеров, которой сама давно и продуктивно пользуюсь - утренние страницы. Из этой статьи шаг за шагом вы узнаете, что такое утренние страницы, способ применения, основные правила, мой личный опыт и маленькие хитрости...
Что такое утренние страницы?
С этим упражнением я познакомилась в книге « » от Джулии Кэмерон. Утренние страницы - это основа 12-недельного курса по раскрытию творческого потенциала.
Суть в том, чтобы написать 3 страницы рукописного текста сразу после пробуждения. Их нельзя читать самому (по крайней мере первые 2 месяца точно) или показывать кому-то. Это ваше личное, и вы должны себя чувствовать в полной безопасности на этих страницах.
Вы должны понимать, что можно написать все что угодно и никто вам ничего не скажет. Пишите в абсолютно любой форме, забудьте про грамматику и внутренний голос, который, возможно то и дело будет говорить вам "что за бред" и пытаться вас остановить.
Опишите свои переживания, мысли, тревоги или радость и воодушевление по поводу предстоящего дня или вспоминайте сны. Это не важно.
Главное, написать именно 3 страницы рукописного текста. Если писать на компьютере, то не будет нужного эффекта, а ощущение безопасности исчезнет.
Так, что же такое утренние страницы? В общем смысле, это поток сознания, который умещается на три листа текста.
Для чего нужны утренние страницы?
В книге Джулии Кэмерон утренние страницы используются раскрепощения творческого потенциала, но у них есть еще масса замечательных преимуществ. Они:
- Позволяют вспомнить то, что вам давно нравилось, но это откладывалось.
- Вырабатывают привычку писать каждый день.
- Снимают стресс и напряжение по поводу работы, испорченного ужина, пробок, странного взгляда любимого и другой чепухи, которая роится у нас в голове и не дает творить.
- Позволяют выговориться и рассказать то, что не нужно никому знать. Т.е. заменяют слезные посиделки с подругами, а результат намного эффективнее.
- Помогают решить сложные задачи и найти ответы на нужные вопросы.
А еще мне понравилось одно сравнение:
«Принцип действия утренних страниц можно сравнить с утренним походом в туалет. Если вы с самого утра очистили себя от всего ненужного, то и весь день проходит налегке. Не сходили утром в туалет? Ждите сюрприза в течение дня))»
Что писать в утренних страницах, если не знаешь, что писать?
Самое простое что можно сделать в данном случае - это написать фразу «я не знаю, что писать» на все три страницы. Правда через три строчки вам надоест и мысль сама поведет вас.
Если мысли так и не появились, то посмотрите подсказки, которые я подготовила для вас:
- Опишите своей сон. Попробуйте вспомнить детали, персонажей, место сна. Какой он был радостный или тревожный, приятный или отталкивающий.
- Напишите 3 вещи в своей жизни, за которые вы благодарны судьбе
- Вспомните какое-то яркое впечатление, которое произошло с вами в жизни.
- Представьте, что ваша мечта сбылась и к вам пришел успех. Что вы чувствуете? Что делаете? Где живете?
- Напишите о том, кто вам очень дорог. Расскажите о своих чувствах, мыслях, эмоциях.
- Пожалуйтесь на то, что приходится выполнять это глупое упражнение, а нужный текст так и не написан. Или на что-нибудь другое. Вам все карты в руки. Хотите поныть? Нойте, только заполните 3 страницы.
- Выплесните негатив. Когда негативные эмоции выходят на бумагу, они перестают вас беспокоить.
- Подумайте о том, что произошло хорошее за прошлую неделю, пускай это будут какие-то мелочи, главное, чтобы у вас вызывали приятные эмоции.
- Позитивные аффирмации. Например, «Я привлекаю деньги», «У меня прекрасная жизнь», «Я в полной и абсолютной безопасности» и другие.
- Задайте вечером вопрос и утром напишите на него ответ. Свои мысли, эмоции, идеи. Ответ может возникнуть в голове сразу или в течение дня. Но это точно работает. Проверено!
Вы, наверно, подумали, что утренние страницы подойдут только исключительно художникам, поэтам и творцам? Я могу обрадовать вас. Эта «разминка» работает для всех творческих профессий, а также руководителей бизнеса, копирайтеров, адвокатов, актеров, домохозяек и всех, кто хотел бы попробовать себя в творчестве.
Утренние страницы делают жизнь гармоничнее, а быть в ладу с собой нужно в любой профессии.
Мой опыт
Я начала писать утренние страницы ровно год назад, когда первый раз проходила « ». Это было сложно, встать на пол часа раньше, положить блокнот возле кровати, чтобы не забыть, придумать, о чем писать. Постепенно, я начала привыкать писать каждый день и у меня выработалась привычка.
Я писала все: от мыслей по поводу предстоящего дня, распределения финансов до планов на жизнь. В утренних страницах я нашла идею завести блог, научиться рисовать иллюстрации и провести тренинг по копирайтингу.
Кстати, как копирайтер, могу сказать, что после утренних страниц мои тексты стали намного свободнее, легче рождаться. Мне стало спокойнее садиться за работу, не отвлекаясь на всякую чепуху.
Я пробовала писать днем или вечером, но это уже не то. Самый лучший эффект, когда ты лежишь в кровати и даешь потоку сознания выливаться на бумагу перед началом рабочее дня. Тогда и день проходит продуктивнее, идеи и желания реализуются быстрей, а нужные возможности приходят в нужное время.
За два года, с каждым днем ведения страниц, мое состояние стало спокойным, гармоничным, а мысли всегда в порядке.
Вопросы и ответы
- А если я не могу вставать на пол часа раньше?
Пишите по дороге на работу, но только это будет работать хуже.
- А можно писать вечером?
Тогда это будет просто дневник. К тому же, вечером или днем вы уже будете контролировать свои мысли и не напишете то, что на самом деле думаете.
- Какой должна быть тетрадь?
Мне удобнее использовать блокнот А5, 120 листов в клетку на пружине. Его хватает примерно на 2-3 месяца, поэтому нужно запастить блокнотами одного размера, если вы «всерьез и надолго» решили писать. Для начала вы можете взять любой удобный блокнот или тетрадь формата А4 или А5. Главное, чтобы она вам нравилась.
- Сколько времени занимают утренние страницы?
30-40 минут времени. Попробуйте вставать раньше и писать страницы еще в кровати
- Как оценивать то, что написано?
Вы должны понимать, что утренние страницы не могут быть неправильными, плохими или корявыми. Воспринимайте их как упражнение, «разминку», инструмент для достижения своих целей. Записывайте все, что приходит в голову и не давайте оценок тому, что вы пишите.
Этого делать нельзя! Никому другому не позволено читать ваши утренние страницы или обсуждать их, тогда вы перестанете быть искренними. Если вы боитесь, что кто-то прочитает, запечатывайте их в конверт, закрепляйте степлером, или прячьте в сейф. Сделайте так, чтобы ваши мысли были в безопасности. Вам самим нельзя читать свои страницы в течение первых двух месяцев.
- Если у меня нет настроения?
Ваше настроение не имеет значения. Просто пишите, возможно, к концу третьей страницы настроение улучшится.
- Можно писать меньше трех страниц?
Больше можно, а меньше нельзя. Если у вас очень мелкий почерк, посмотрите по времени, важно писать не меньше 20-30 минут.
В заключении, могу сказать, что я очень люблю утренние страницы и хочу, чтобы вы тоже любили =)
P.S. Описание техники с примерами вы можете найти в книге «Путь Художника» Джулии Кэмерон.
Привет всем читателям моего блога! Сегодня я расскажу об уникальной методике преображения себя. Нет, это не новый способ супер похудения и даже не модная в этом сезоне укладка. Это способ раскрыть себя – «утренние страницы».
Возможно, многие из вас вели дневники, когда были подростками. Я нет. Поэтому мне было очень сложно взять в руки ручку и начать выливать поток сознания на бумагу. Но я смогла. Собственно, сейчас, когда я пишу эти строки, на часах 7 утра, я пью кофе, сидя на кухне и выливаю бесконечный поток мыслей на бумагу.
Скорее всего, многие из вас, прочитав предыдущий абзац ничего не поняли. Какие страницы, какой поток? Так что давайте разберемся по порядку, что это такое и с чем его едят.
Примерно полтора года назад я взяла в руки «Путь художника», книгу замечательного автора Джулии Кэмерон. С нее и началось мое увлекательное путешествие в мир творчества и познания самой себя. И именно в этой книге «утренние страницы» являются одной из главных практик, вашей волшебной палочкой.
Так же очень важны творческие свидания, но о них я расскажу в другой раз.
Мои первые страницы
Когда я впервые начала это делать, мне было жутко стыдно. Во-первых, я не знала с чего начинать, к кому обращаться и что вообще писать.
Мне казалось, что если уж села писать, то это должно быть что-то оригинальное, искрометное, возможно философское, ну в крайнем случае просто интересное. Во всех остальных случаях даже бумагу не стоит пачкать.
Как сейчас помню: минут пять сидела над новой тетрадью с занесенной ручкой. Несколько раз подносила ее к самому листу и не решалась его замарать. Как палач, который не решается совершить казнь.
Не важно, что вы пишите. Просто пишите!
Но я себя пересилила («молодец, хорошая девочка» — глажу себя по голове) и пошло, поехало. Нет, не полноводный поток гениальных идей. Это был лишь тонкий ручеек мыслей и фраз, которые я выжимала из себя каплю за каплей.
Выглядело это примерно так: «Утро, сижу пью кофе. Чтоб такого написать? Мыслей нет, идей тоже. Бла-бла-бла. Ага, ваза на столе, а вон запасная ручка лежит. Так, чтоб еще написать? Блин, никаких идей, и т.д, и т.п.». Над этими строчками я могла сидеть очень долго.
Как начать?
В итоге, я поняла, что просто сидеть не нужно. Нужно строчить все, что приходит в голову. Ничего не приходит в голову? Значит, перечисляем то, что видим вокруг: чашка зеленая, стул стоит криво, пора устроить генеральную уборку, вчера Марина сказала, что платье на мне сидит как-то не так как в прошлом месяце, завидует зараза.
Недели через три таких ежедневных излияний, стали появляться какие-то идеи, более сформулированные мысли. Меня так поразило и обрадовало появление чего-то более внятного! То, как бессвязный бред стал превращаться во вполне осознанные мысли, стало для меня удивительным и очень радостным открытием.
При помощи «Пути художника» и утренних страниц, я смогла посмотреть на многие внутренние проблемы и конфликты с другой стороны, разобраться с тараканами у себя в голове. Вот только не надо вызывать Гринпис, тараканы остались дома и геноциду подвергнуты не были. Просто мы стали лучше понимать друг друга, теперь у нас ними гармония и любовь (лапочки мои, усатенькие).
В своей книге Джулия ведет вас за руку от одного задания к другому, помогая раскрыться.
Эта книга будет полезна всем, даже если вы не хотите становиться художником, писателем и просто творческой личностью. Она поможет посмотреть на жизнь под другим углом, найти множество положительных моментов в обыденных вещах. Но об этом я подробнее расскажу в своей статье об этой книге.
В заключении, хочу сказать, что утренние страницы – это великолепная терапевтическая методика, своего роды медитация. Я считаю, что каждый человек должен ее попробовать. Даже если это будет казаться глупым, даже если будет страшно. Просто начните. Как говорится, бойся, но делай!