Как организовать работу за компьютером?

При работе за компьютером необходимо правильно организовать место работы, чтобы снизить вредоносное воздействие персонального компьютера на здоровье пользователя ПК. Рабочему месту следует уделять максимум внимания.

Если вы думаете, что не получите никакого вредного воздействия от монитора, потому что он куплен за большие деньги, или потому что он жидкокристаллический, то здесь вы явно ошибаетесь. В этом деле важно не качество монитора, а его расположение относительно ваших глаз. Также следует уделить особое внимание высоте рабочего кресла и источникам освещения.

При работе за компьютером освещение играет значимую роль . Оно обязательно должно присутствовать, но при этом свет не должен быть очень ярким. Рассеянный приглушенный свет является идеальным вариантом при работе за современным персональным компьютером.

Компьютер должен располагаться в комнате таким образом, чтобы перед вами не оказалось окно. Если этого избежать никак не удастся, то вам необходимо приобрести жалюзи или плотные шторы, которые будут защищать вас от прямых солнечных лучей. Также продаются специальные козырьки, которые одеваются на монитор. Козырек послужит преградой солнечному свету на пути к вам. Благодаря мониторному козырьку улучшится цветопередача, изображение станет более контрастным. Ваши глаза будут меньше уставать, так как их меньше придется напрягать при работе. Если монитор располагается сбоку от окна, то решение проблемы остается прежним.

Монитор и клавиатура на рабочем столе должны располагаться строго прямо, но не как наискосок. Постарайтесь, чтобы монитор компьютера, клавиатура и Вы располагались на одной линии, перпендикулярной экрану Вашего монитора.

Монитор должен находиться на такой высоте, чтобы центр экрана располагался приблизительно на уровне глаз или немного ниже этого уровня. Голову нужно держать всегда прямо, не наклоняя ее вперед. Расстояние от глаз до монитора должно составлять 55-65 сантиметров. Если у вас слабое зрение и на таком расстоянии вам труднее работать, то можно уменьшить разрешение экрана и тогда все объекты будут увеличены.

Экран монитора необходимо протирать не меньше одного раза в неделю. Он должен быть идеально чистым. Если вы работаете за компьютером в очках, то их линзы должны быть кристально прозрачными.

Немаловажным фактором, влияющим на безлопастную работу за компьютером, для здоровья человека, является правильная осанка. Разберемся, как правильно сидеть за компьютером :

Ноги человека должны быть согнуты под правильным углом и опираться полной стопой на пол помещения;
- Спинка компьютерного кресла должна поддерживать нижнею часть спины пользователя ПК;
- Голова пользователя компьютера должна прямо смотреть на монитор;
- Как говорилось выше, верхний край монитора компьютера должен располагаться на уровне глаз, на расстоянии 55-65 см.;
- При работе с клавиатурой руки пользователя должны свободно лежать запястьями на столе и находиться с клавиатурой в одной плоскости;
- Рекомендуется через каждые 15-30 минут отводить взор от компьютера и смотреть в даль, чтобы расслабить мышцы хрусталика, а также снять давление с самого хрусталика;
- При работе за ПК людям с плохим зрением обязательно необходимо использовать очки или контактные линзы;
- Каждый час работы за компьютером необходимо делать перерыв на 10-15 минут.

Следуя этим правилам безопасности «сидения за компьютером», Вы сохраните свое здоровье, правильную осанку и зрение. Помните, что правильно подобранный компьютерный стол и стул для рабочего места, сделает половину работы за Вас по соблюдению вышеперечисленных правил безопасности.

А вы знаете, что если правильно организовать своё рабочее место и принять нужную позу при работе то Вы можете минимизировать воздействие компьютера и его лучей на Ваше здоровье.

Простые правила расположения монитора компьютера относительно глаз

Вы сидите за компьютером с очень широким монитором. Сильно ли, устанут ваши глаза? В этот момент важную роль играет расположение монитора относительно Ваших глаз и источников освещения.

Освещение при работе с ПК должно быть не очень ярким, но и не отсутствовать вовсе, идеальным вариантом следует считать приглушенный рассеянный свет.

Рабочий стол поставьте так, чтобы окно не оказалось перед вами. Если этот вариант является неизбежным, то советуем купить плотные шторы или жалюзи, которые напрямую отсекут Вам свет. Если окно расположено сбоку, решение остаётся неизменным - шторы, жалюзи.

Фото/картинка как правильно расположить монитор и правильно сидеть

Наиболее удобное и правильное расположение монитора на вашем рабочем месте будет следующим.

Само сидение в кресле наиболее удобно под углом 135 градусов, как показано на картинке. В этом положении человек менее подвержен проблеме болей в спине и т.п. Безусловно, в таком случае нужен достаточно крупный монитор, чтобы глазам было также комфортно, как и телу.

Это рекомендации. В большинстве случаев, вам стоит исходить от имеющейся мебели, монитора, своих физиологических особенностей. Цель статьи - дать вам понять как исправить недочёты, сделать работу за компьютером более здоровой и комфортной.

СЕЙЧАС ТАКЖЕ ЧИТАЮТ

Как следить за ковром чтобы он прослужил вам много лет.

Чистота – это залог здоровья. Это относиться и к нашему ковру. А здоровье ковра залог долголетия.
Чтобы ковер служил вам многие...

Для желающих использовать слабительные лекарства/средства для похудения

Общеизвестно, что продукты питания, обладающие слабительным эффектом, с высокой скоростью обезвоживают организм. И как следствие - мы теряем пару лишних кг...

Лучшие таблетки от глистов для людей
Антигельминтные препараты (таблетки от глистов) назначаются в медицинской практике при разных формах гельминтоза.

На земном шаре существует около 250 видов глистов, ...

Полное омовение (гусль) после полового акта и менструации для женщин.

Вся Хвала Аллаху. БисмиЛлях.

Небольшая памятка для женщин о том, как совершать полное омовение (гусль) после полового акта, месячных, послеродового...

Детские проблемы кожи
Незначительные кожные заболевания у детей довольно распространенное явление. Однако многие также быстро проходят, как и начинаются. Но бывают и очень заразные заболевания: ...

Как чистить духовой шкаф?
Многие хозяюшки боятся очистки духовки. Если ваша печь покрыта смазкой или запеченными продуктами питания, то очистка духовки на первый взгляд может показаться...

Правильное появление зубов у ребенка.

Прорезывание зубов у каждого малыша происходит по-разному, поэтому родители не всегда знают о сопутствующих этому процессу симптомах. Когда зубки у ребенка...

Мы видим, что работа за компьютером может наносить вред здоровью. Можно ли как-нибудь его минимизировать?

В РФ существуют санитарные нормы на работу с экраном компьютера и обустройство рабочего места оператора ПЭВМ:

• ГОСТ Р 50923-96 « ».
• ГОСТ Р 50948-2001 «Средства отображения информации индивидуального пользования. Общие эргономические требования и требования безопасности ».
• ГОСТ Р 50949-2001 «Средства отображения информации индивидуального пользования. Методы измерений и оценки эргономических параметров и параметров безопасности ».
• ГОСТ Р 54945-2012 «Здания и сооружения. Методы измерения коэффициента пульсации освещенности ».
• ГОСТ Р 54944-2012 «Здания и сооружения. Методы измерения освещенности».
• СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы ».
• СП 52.13330.201 (СНиП 23-05-95) «Естественное и искусственное освещение».
• МУ 2.2.4.706-98/МУ ОТ РМ 01-98 «Физические факторы производственной среды. Оценка освещения рабочих мест».
• МУК 4.3.2812-10 «Инструментальный контроль и оценка освещения рабочих мест».
• СанПиН 2.2.1/2.1.1.1278-03 «Гигиенические требования к естественному, искусственному, совмещенному освещению жилых и общественных зданий».
• СанПиН 2.2.1/2.1.1.2585-10 «Гигиенические требования к естественному, искусственному, совмещенному освещению жилых и общественных зданий. Изменения и дополнения к СанПиН 2.2.1/2.1.1.1278-03»

Надо отметить, что законы не всегда успевают за техническим прогрессом, но зато подкреплены научными и медицинскими исследованиями и поэтому следует их придерживаться. В санитарных нормах описаны требования к оборудованию рабочего места у монитора компьютера, уровням электромагнитного излучения от монитора, требования к параметрам изображения и искусственного освещения, микроклимата, шумового окружения и т.д. Не будем приводить все эти документы полностью, а приведем из них краткую выжимку:

Требования к организации рабочего места и расположению экрана монитора.

• высота рабочей поверхности стола должна составлять 680-800мм;
• покрытие стола должно быть диффузно отражающим (не глянцевым!!!) с коэффициентом отражения 0,45-0,50;
• расположение экрана должно быть таким, чтобы изображение в любой его части было различимо без необходимости подъема или опускания головы;
• расположение монитора должно быть ниже уровня глаз, угол наблюдения не должен превышать 60° (см. Рис.1)

Рис.1. Схема обустройства рабочего места оператора компьютера.

• освещенность рабочего места оператора ПЭВМ должна составлять 300-500 люкс;
• освещенность экрана не должна превышать 300лк.
• коэффициент пульсации освещения не должен превышать 5%;
• отношение яркостей в зоне наблюдения не должно быть более 10:1;
• яркость объектов в поле зрения (потолок, стены, окна, мебель, светильники, прочее оборудование) не должна превышать 200 кд/м2;
• яркость бликов на экране дисплея не должна превышать 40 кд/м2;
• в поле зрения оператора должна отсутствовать прямая и отраженная блескость, (блескость – это свойство ярких источников света или отражающих яркий свет поверхностей, находящихся в поле зрения, утомляюще воздействовать на зрение человека));
• необходима солнцезащита (шторы, жалюзи и т.п.);
• использовать светильники только со светорассеивателями (особенно при использовании светодиодов, т.к. они являются точечными источниками света с повышенной блескостью);
• размещать рабочий стол так, чтобы оконный проем находился сбоку от оператора;
• использовать дисплеи с антибликовым покрытием или фильтром;
• для внутренней отделки интерьера помещений, где расположены ПЭВМ, должны использоваться диффузно отражающие материалы с коэффициентом отражения для потолка - 0,7 - 0,8; для стен - 0,5 - 0,6; для пола - 0,3 - 0,5;
• электропроводка помещений, в которых используются ПЭВМ, должна быть выполнена с защитным заземлением;
• избегать расположения ПЭВМ вблизи силовых кабелей, электрораспределительных щитков, трансформаторов, электродвигателей, мощного электрооборудования.

Требования к параметрам изображения на экране монитора.

• высота символов на дисплее должна быть не менее 20" (а лучше до 40");
• следует избегать применения насыщенного синего цвета для мелких изображений;
• не рекомендуется использовать в изображении следующие сочетания цветов:
  • на темном фоне синий и красный цвета символов;
  • красный цвет символов на синем фоне;
  • синий цвет символов на красном фоне;
• количество отображаемых цветов на экране должно быть минимальным (рекомендуется не больше 6);
• яркость экрана должна быть не менее 35 кд/кв.м. для ЭЛТ-дисплеев и не менее 20 кд/кв.м для плоских дискретных экранов;
• неравномерность яркости рабочего поля не должна превышать 20%;
• неравномерность яркости элементов знака не должна превышать 20%;
• яркостный контраст изображения должен быть не менее 3:1;
• ширина контура знака должна быть от 0,25 до 0,5 мм;
• степень несведения цветов в любом месте экрана не должна превышать 3,4";
• мелькание изображения для дисплеев не должно визуально фиксироваться;
• частота обновления изображения для ЭЛТ дисплеев не должна быть менее 75 Гц, а для дисплеев на плоских дискретных экранах – 60 Гц;
• дрожание изображения не должно превышать 0,1 мм.

Требования к уровню искажений изображения по рабочему полю.

• изменение высоты однотипных знаков по рабочему полю не должно превышать ±5%;
• максимальная разность длин строк текста на рабочем поле должна быть не более 2% средней длины строки;
• максимальная разность длин столбцов текста на рабочем поле должна быть не более 2% средней длины столбца;
• рабочее поле должно быть прямоугольным.

Требования к уровню электромагнитных полей и ионизирующего излучения.

• электростатический потенциал экрана не должен превышать ±500 В;
• напряженность электрического поля не должна превышать 25 В/м в частотном диапазоне 5…2000 Гц и 2,5 В/м в диапазоне 2…400 кГц;
• плотность магнитного потока от монитора не должна превышать 250 нТл в частотном диапазоне 5…2000 Гц и 25 нТл в диапазоне 2…400 кГц;
• мощность экспозиционной дозы мягкого рентгеновского излучения от монитора не должна превышать 1 мкЗв/час (100 мкР/час)

Требования к конструкции монитора.

• конструкция монитора должна предусматривать регулировку яркости и контраста;
• корпус дисплея должен быть окрашен в мягкие тона и иметь диффузно отражающую поверхность с коэффициентом отражения 0,4…0,6;
• корпус дисплея не должен иметь в конструкцц ярких или блестящих деталей, создающих блики.

При расстановке мониторов в студии вы должны стремиться к достижению двух результатов: к максимально ровной АЧХ и к наилучшему воспроизведению стерео-картины.

Даже при наличии качественных мониторов всегда следует учитывать влияние помещения. И поверьте, что гораздо целесообразней заняться акустикой комнаты и правильной расстановкой мониторов, нежели заплатить двойную сумму за новые мониторы.

В этой статье рассмотрены главные принципы, которыми следует руководствоваться при расставке мониторов в студии.

1. Большое значение имеет симметрия стен сзади и по бокам мониторов. Окружающая среда рядом со звукорежиссёром менее важна. Мнение насчет симметрии передних и задних стен неоднозначно. Однако большая часть специалистов подтвердит, что у стены позади звукорежиссёра должны быть хорошие звукопоглощающие свойства и отсутствие параллельности её расположения по отношению к передней, чтобы избежать возникновения стоячих волн.

Симметрия между и вокруг мониторов в помещении поспособствует лучшему воспроизведению стерео-картины. Иными словами при несимметричной расстановке мониторов будет заметна разница между отражениями от задней стены у первого монитора и отражениями у второго, что повлечет за собой искаженное восприятие стереосигнала.

2. Звукорежиссёр должен располагаться строго посередине между мониторами, а расстояние до головы должно быть равным расстоянию между мониторами. Это правило также называется «правилом равностороннего треугольника».

При слишком большом расстоянии между мониторами и звукорежиссёром акустика помещения в большей степени повлияет на звук, причём особенно на средние и высокие частоты, а при слишком маленьком расстоянии звук просто не успеет трансформироваться в целостную звуковую картину.

3. При работе с двухполосными мониторами расположение ушей по высоте должно быть на условной линии между НЧ- и ВЧ-, а при использовании трехполосных – на линии между СЧ- и ВЧ-динамиком.

Если вы установите мониторы слишком низко или наоборот слишком высоко относительно ушей, вы рискуете получить искажённую АЧХ.

В целом высота является одним из важнейших факторов при установке мониторов. Только выбрав правильную высоту путём эксперимента, вы сможете адекватно оценить звучание воспроизводимого мониторами аудиоматериала.

Стоит также отметить, что архи важно жестко фиксировать мониторы. Жесткая установка мониторов поспособствует получению четкой фокусировки звука, особенно на высокой громкости.

4. На честность звучания мониторов огромное влияние оказывает рассеивание и поглощение звука в комнате прослушивания.

Основная масса звуковых волн отражается совершенно хаотично. Звук рассеивают твердые, но неплоские поверхности, а мягкие и пористые наоборот его поглощают.

Качество звучания низких частот в большей мере зависит от размеров помещения и расположения мониторов. Объясняется это большой длиной НЧ-волн, на которые почти не в силах повлиять материалы стен, пола и большая часть окружающих предметов. При попадании НЧ-волны в преграду она почти вся отражается обратно.

Если вместе с мониторами используется сабвуфер, то рекомендуется размещать его на неодинаковом расстоянии от трех ближайших боковых плоскостей помещения, так как некоторые низкие частоты усиливаются ближайшей к сабвуферу отражающей плоскостью.

При нахождении отражающих плоскостей на одинаковом расстоянии от сабвуфера усиление некоторых низких частот будет чрезмерным, что спровоцирует появление сильного гула на этих частотах.

С помощью грамотной расстановки мониторов можно в значительной степени регулировать НЧ-отражения и резонансы.

Особое внимание следует уделять расстоянию между мониторами, передней и задней стеной. Чем более непараллельными и разными по геометрии будут передняя и задняя стена, тем меньше будет нежелательных резонансов от возникающих стоячих волн, которые способствуют недопустимо грубому искажению АЧХ.

5. Для определения оптимального расстояния между мониторами прослушайте запись, отличающуюся хорошей фокусировкой центрального образа. Расположите мониторы на расстоянии примерно 1 – 1.2 м друг от друга и направьте их прямо в точку вашей головы.

Послушайте, в достаточно ли мере сфокусирован звук? Увеличьте расстояние между мониторами на 10-15 см и послушайте снова. Повторяйте эти манипуляции до тех пор, пока центр стерео-картины не начнет становиться размазанным.

Таким образом, вы узнаете максимально допустимое в вашем случае расстояние между мониторами без потери плотности центрального образа и с сохранением сбалансированной стерео-картины.

6. При распространении звука неравномерно по всему фронту и при его плохой фокусировке следует пересмотреть расстояние между одним из мониторов и вашей головой. Удивительно, но нередко разница в пару сантиметров в этом расстоянии очень заметна при прослушивании.

7. Перемещения мониторов в стороны сказывается больше на восприятии диапазона низких средних частот, а движение вперед/назад – на восприятии диапазона низких.

8. При расстановке мониторов следует учитывать и такой важный фактор, как угол их наклона. Наклоны вперед/назад способны значительно повлиять на звучание.

9. При расстановке мониторов следует обратить внимание на их направленность. Регулировать этот параметр желательно вдвоем.

Сначала мониторы следует направить в точку позади вашей головы, сохраняя при этом равное расстояние между ухом и динамиком каждого монитора. При воспроизведении сигнала вы должны сосредоточиться на фокусе, а ваш помощник, стоя позади монитора должен вращать его вокруг своей оси. После определения наилучшего положения первого монитора, второй следует установить идентично.

Помните, что одни мониторы работают лучше, когда повернуты внутрь, другие – нет. Но если у вас есть сомнения на счёт того, в каком положении звук более честный, рекомендуется просто сделать незначительный поворот мониторов внутрь.

Заключение

Напоследок хотелось бы обратить ваше внимание на то, что у многих производителей студийных мониторов есть свои рекомендации касательно их расстановки, поэтому не поленитесь заглянуть в инструкцию.

Помните, что любые советы, в том числе и изложенные в этой статье – всего лишь фундамент, основываясь на котором и постоянно экспериментируя, вы сможете добиться хороших результатов.

___________________

Нынче без компьютеров и «крокодил не ловится, и не растет кокос». Вся жизнь современного человека закручена вокруг компьютерной техники. От неё много пользы людям, но и достаточно вреда. Глаза человека тут страдают в первую очередь. Как обезопасить своё зрение, пользуясь компьютером? Какое лучшее расстояние от дисплея до глаз рекомендуется соблюдать?

Опасность

Глаза многих заядлых пользователе ПК должны менять фокусировку по 15–20 тысяч ра в день! Другими словами, пользователь сталкивается с сильной зрительной нагрузкой: просмотр изображений на дисплее, чтение символов, графиков и пр. Современные мониторы таят в себе ряд опасностей:

• Контраст меж яркостью дисплея и освещением команты;
• Излучение монитора;
• Мерцание дисплея;
• Плохая резкость текста и смоволов;
• Блики;

Блики вообще страшная вещь! Они сильно препятствуют восприятию данных с экрана, а также вынуждают напрягать глаза, изменять положение корпуса, что приводит к лишнему напряжению сил и усталости.
А что говорят медики? Врачи советуют, чтобы расстояние от монитора до глаз всегда было большим. А для правильного вычисления такого диапазона, необходимо отталкиваться от диагонали дисплея монитора. К стати, с

Расстояние от монитора до глаз рассчитывается, как полторы-две диагонали дисплея. Например: L*2.54*1,75=107 см , где L - диагональ в дюймах, 2.54 - количество сантиметров в 1 дюйме (т.е. переводим дюймы в см), 1.75 - среднее между 1,5-2 диагоналями. В итоге, для 24-дюймового монитора рекомендуется сидеть на расстоянии 92-122 см.

• Помещение должно быть просторным и светлым, на один ПК рекомендуется отводить около 6 м 2 ;
• Свет всегда слева;
• Следует избегать контраста яркости экрана и освещения комнаты.
• Стол должен регулироваться на высоту от 68 до 80 см, в противном случае, он должен быть высотой 72,5 см +подставка для ног.
• Желательно обзавестись подставкой для документов, поставленных рядом с экраном;

Выбор безопасного монитора

Самое главное при выборе безопасного монитора – это частота кадров. Из-за особой технологии матрицы дисплея, картинка всегда малость мерцает, что сильно утомляет глаза. Чем больше значение частоты кадров, тем меньше мигает дисплей. Сегодня принято считать, что частота кадров должна быть не ниже 70 Гц.

Следующий важный момент - шаг пикселя - расстояние меж центрами пикселей на дисплее. Чем меньше это значение, тем выше четкость изображения. Поэтому, рекомендуется выбирать монитор с шагом пикселя не более 0,28 мм. А для тех. кто часто работает с графикой, насыщенной мелкими деталями, шаг пикселя должен быть ещё меньше.

При выборе безопасного монитора не стоит забывать и про излучение. Нынче много стандартов безопасности мониторов для их производителей, последний принят в 2007 году. Кроме того, очень желательно наличие на мониторе специального антибликового покрытия. Поэтому такие современные службы сервиса, как компания по ремонту мониторов в санкт-петербурге даже предлагают специальные услуги по оптимальной настройке работы монитора.

Как детальную настройку яркости и прочих необходимых харкатеристик

Итог

Следить за своим здоровьем – индивидуальное дело каждого. Поэтому то, что описано выше, всего лишь рекомендации к безопасному пользованию компьютерной техники. Следует заметить, что речь шла только о мониторах для персональных компьютеров и мониторах ноутбуков. А ведь сколько сейчас развелось гаджетов с дисплеями? Смартфоны, планшеты, а ещё скоро смартчасы войдут в обиход. Однако с ним ситуация та же самая, что и с обычными мониторами.

В любом случае, технологии не стоят на месте. Например, сегодня существует альтернатива для книголюбов, предпочитающих электронные варианты литературы. Речь идет об электронных книгах, или «читалках», оснащенных дисплеями E-ink («электронные чернила»), которые не оказывают практически никакой нагрузки на зрение. Поэтому сегодняшний уровень технологий – это не предел. То ли ещё будет!